暑假过半，孩子这些症状专家这样支招

　　长沙晚报掌上长沙7月29日讯（全媒体记者 岳霞 实习生 欧阳雪）夏日阳光日渐炽热，学生们的暑假也悄然过半。在这个悠长假期中，孩子们在享受自由与放松的同时，也面临着一些不可忽视的心理问题。为了帮助家长更好地理解和应对这些挑战，长沙市多位心理教育专家通过“家长心课堂”系列讲座，为广大家长提供了详尽而实用的指导策略。

　　沉迷手机？四步走减轻“手机瘾”

　　家长求助：“老师，您好！我是一名七年级学生家长，最近遇到了一件让我十分头疼的事。放假后我孩子总是沉迷手机，每天抱着手机玩，晚上玩到一两点不睡觉，早上就起不来，这样黑白颠倒我觉得对孩子身体特别不好。我和孩子也心平气和地说过要控制手机使用的频率和时间，以学习为主，孩子每次都答应得很好，但他一拿起手机就什么都忘了。现在我提出要把手机没收时，孩子的反抗情绪特别大。我该怎么做才好呢？”

　　长沙市湘一史家坡学校老师戴勤学：不论是家长还是孩子都深知过度玩手机的危害，但为什么孩子就是无法克制玩手机的行为呢？当孩子们在玩手机时，大脑会分泌一种叫多巴胺的物质，这种物质会让孩子们产生快乐的感觉，让孩子在玩手机时感到愉悦，从而逐步产生上瘾的感觉。其次是弥补现实生活中无法被满足的心理需要。当孩子在生活中遇到困难却又无法自己解决时，他们就更可能去虚拟世界寻求满足。如人际关系较差或经常得不到父母关心、理解的孩子，更有可能通过玩手机的方式获得归属感与价值感；学习成绩落后的孩子更有可能到手机游戏中去寻找成就感。另外受大脑机制的影响。中小学生尚处于身体发育的阶段，在大脑里负责掌控人体“自控力”的前额叶皮质区尚未发育完善，导致他们在使用手机时，难以做到完全的自控。

　　建议家长四步走减轻“手机瘾”。首先，给予孩子足够的爱与陪伴。当孩子在现实生活中找不到与父母的连结与归属感时，他们就会到虚拟的网络世界去寻找。因此家长要创造机会、找到孩子的兴趣点，组织一些家庭活动，高品质陪伴孩子。比如亲子游戏、户外活动等。

　　其次，与孩子约定有效使用手机的规则。制定规则时，要双方都能接受，父母避免使用权威或经验方式决定规则的内容，一定要让孩子参与讨论，聆听孩子的想法。其次，对手机的使用约定要清晰而具体。在手机使用的时间上要有具体可量化的要求，比如每天使用手机30分钟或玩一局，如果达成一致就要坚决执行，到时就要上交手机。与此同时，父母要帮助孩子看到过程中可能会出现的问题，以及父母可能会采取的措施，避免出现问题后，双方陷入尴尬的僵局。

　　再有，对于约定的规则要温和而坚定地执行。当孩子在使用手机违反约定时，既不要用带有情绪化的语言指责孩子，也不要向孩子妥协作出让步，只需要按照双方最开始的约定执行下来。若孩子有情绪是可以理解的，我们要做的是温和而坚定地执行约定。

　　对执行情况，根据实际情况对约定适时调整。对孩子的自律要有合适的期望。当孩子在执行约定过程中，若发现很难按章执行时，父母可以与孩子商量在某个点是否需要调整。切忌说“你看你自己定的规定，你又做不到”，这样只会打击孩子的信心，我们可以试着这样说“崽崽，你看我们要不要来调整一下约定”，孩子的成长与进步，需要家长的陪伴、理解和指引。

　　“考后综合症”？“把孩子从失控状态中拉回来”

　　家长求助：“老师您好！我们原以为中考了就解放了，可是考完后没少头疼：毕业典礼结束的那天下午，小超就带着平板去了同学家，三四个男生一起打游戏，当天晚上就没回来，第二天继续窝在那里打游戏。到了第三天好不容易孩子回家了，但他每天吃了饭就把自己锁在房间，没日没夜地玩手机，一说他就是‘我都考完了，放松放松怎么了！’现在我都不知道怎么办了。”

　　长沙市长郡开福中学邹红老师：部分学生认为中考结束便意味着“苦日子”熬到头了，得好好犒劳一下自己，弥补自己这么久以来的艰苦奋斗，因此毫无节制地玩。有些家长面对这些行为，虽心感不安，但也会纵容，使此类现象愈演愈烈。从心理学角度来看，考生们在参加中考期间一直处于一种紧张的“应激状态”——精神高度紧张，体内应激激素分泌增多。如果考完后一下子进入极度放松状态，应激激素急剧下降，会导致免疫力减退，可能会引发多种疾病。考后疯狂打游戏、唱KTV，持续处于兴奋状态，会让神经加剧疲劳。当孩子从原来紧张的学习中一下子放松下来后，会出现一段真空状态。对于一些一直被父母、老师推着走的学生来说，随着压力的释放，会产生一种虚无感。

　　小超同学这种情况，家长虽然知道孩子这样做是不合适的，但是又会想着孩子辛苦这么久偶尔放肆下也就算了。但如果家长一直纵容，学生很有可能将偶然变为常态，作息完全颠倒，长此以往会影响身心健康。关键时刻，需要家长的正确引导，把孩子从失控状态中拉回来，这期间作息时间不要和以前有太大的变化，不要暴饮暴食，注意生物钟的调节。孩子可以放松一下玩玩游戏，但前提是不要影响睡眠，外出游玩要注意交通和饮食安全。最好的休息方式是做一些体育活动，听听音乐，看场电影，跟随家长一起短途旅游等。

　　家长可以让孩子利用空档时间去做一些小事。比如整理自己过去的荣誉、学习成就；一直很想尝试但又没有时间去安排的事情：烘焙、种花、唱歌、跳舞、画画、健身等，也可以让孩子联系志同道合的人一起去参加社会实践，投入志愿服务活动中，为社会做贡献。

　　跳出日常枯燥生活最好的方法就是树立长期目标。中考结束改变了当前的生活和学习的节奏，此时需要引导孩子找到自己想要做的事，树立一个长期目标。拥有长期的目标，就像找到了茫茫大海里永远指引方向的灯塔，让孩子觉得每一天的努力都充满了成就和意义。中考结束代表的是新的开始，以后的生活更值得期待。

　　如果情况难以缓解，必要时可以寻求专业心理医生的帮助。今天的终点就是明天的起点，愿孩子及家长在这特殊时期互相理解、包容，平稳度过中考后的暑假，迎接多彩的未来。