汗水滴下，少年向上｜暑期逐光 青春向上

　　长沙晚报全媒体记者 岳霞 实习生 刘雅欣

　　盛夏星城，暑气蒸腾，多所中学的校园里也是一派火热景象——学校的文体特色队伍开启了高强度暑期集训。

　　“三日不练手生”，这条代代相传的古训，依旧是校园里成长精进的黄金定律。少年用全力以赴的姿态，定格盛夏最鲜活、最动人的奋斗热镜头。

　　【镜头一】盛夏练功，汗水浸透舞衣

　　艺芳楼四楼舞蹈教室，空调抵挡不住盛夏的燥热，长沙市实验中学舞蹈队队员们的练功服早已被汗水浸透，紧紧贴在少年少女的脊背与肩头，细碎的汗珠顺着发梢滑落。

　　重复的压腿、拉伸、跳转、定格，枯燥的基本功训练日复一日上演。

　　舞蹈团助教刘若萱介绍，本次暑期集训分为两个阶段，7月开展20天连续集中训练，8月追加5天全天专项打磨，总计25天系统化集训，彻底打破平日碎片化训练的局限。

　　“我们会常备藿香正气水等防暑物资，而且课后严格巡查，禁止学生训练后立即饮用冰水。”刘若萱老师说，热是必然，忍耐也是一门功课。

　　【成长故事】

　　相较于平日兼顾文化课与碎片化训练的节奏，暑期集训成为长沙市实验中学舞蹈生突破自我、全方位提升的黄金期。

　　此次集训采用“统一授课+分组精进”模式，老师精准对接每个学生的基础差异：软开度薄弱的学生，一对一辅助拉伸训练；跳跃、技巧不足的学生，重点强化中段力量与专项能力。

　　新高二舞蹈生陈诗雅、罗曼霓说，日常在校时和同学们整日深耕文化课，仅能在放学后挤出两三个小时进行单一专项训练，训练时间零散、内容单一，难以实现系统性提升。而暑期集训采用差异化作息，每天下午2时至晚上8时30分集中专业训练，上午留白供学生自主补习文化课，真正实现文化、专业双向兼顾、同步精进。长沙盛夏闷热难耐，陈诗雅坦言自己平时情绪稳定性不足，遇挫易情绪低落沮丧，集训中她主动调整状态，以优秀同伴为榜样，与同学相互鼓励、并肩前行。

　　在刘若萱老师看来，集训不只是技艺的提升，更是心性的磨砺。“舞蹈团如同温暖的大家庭，学生们互帮互助、凝心聚力，心态低落时可随时与老师沟通疏导，同伴之间互补共进、携手成长。”刘若萱说，历经酷暑集训的淬炼，孩子们的抗压能力、意志力越发坚韧，这份坚韧也将成为他们逐梦路上最珍贵的底气。

　　【镜头二】跑道淬炼，“杠”上0.3 秒

　　骄阳之下，长沙市六中田径队的训练场上，少年们全力奔跑、负重训练，用极致的坚持对抗酷暑与疲惫。

　　针对盛夏高温天气，带队老师阳佳美制定了科学人性化的集训方案。训练时段精准错峰，早训6时30分至7时30分，晚训17时30分开启，避开正午极端高温。训练全程督促学生及时补水、科学休整，极端高温天气及时停训，兼顾训练质量与学生安全。

　　【成长故事】

　　“集训最核心的难点是速耐训练，短距离全力冲刺兼顾速度与耐力，对体能和意志力都是极大考验。”高三队员李强说，自己协调性不足，高速冲刺时难以保持动作连贯流畅，为此他主动跟随教练强化栏架训练，规范跑姿、打磨技术细节，全力补齐短板，“希望通过20天的专项打磨，让个人短跑成绩提升0.3秒。”

　　同样瞄准成绩突破的还有高三队员仇梦婷。从初中健美操转型田径的她，存在明显的力量短板，脚踝、腰部力量薄弱。针对这一问题，她制定了循序渐进的改进方案，采用“少量多次、逐步加量”的训练方式，全力冲刺百米成绩提升0.3秒的暑期目标。在她看来，盛夏的高温酷暑是最好的淬炼，极致的环境能倒逼自己突破舒适区，激发运动潜能。

　　“体育不只是练体能、练技术，更是练心性、练韧劲。”阳佳美表示，日复一日的酷暑特训，让学生的抗挫折能力、专注力持续提升，为未来应试与成长筑牢根基。阳佳美老师还有针对性开展心态引导，要求学生扎实练好每日基本功，筑牢应试底气，同时积极组织学生参与校外交流赛、友谊赛，让学生接触不同赛场、不同对手，提前适应竞技氛围、锤炼抗压心态。

　　【镜头三】夏练三伏，动力满格上篮

　　运球、突破、传球、防守、起跳投篮……7月25日，长沙市一中的篮球场上，新老队员交替磨合、全力拼搏。此起彼伏的呐喊声与球鞋摩擦地面的锐响，奏响了盛夏最热血的青春乐章。一日两练的高强度节奏，旨在全方位打磨球技、锤炼战术、磨砺心性。

　　教练朱恺禹介绍，暑期集训进入集中强化阶段：每天上午9时至11时30分、下午4时至7时为集中训练时间，单日训练时长超五个半小时。这与学期内穿插于课后时间的分段式训练不同，暑期完整、连续的训练周期，能够系统性地打磨队员体能、细化技术动作与战术配合，同时针对性提升学生的耐热能力、抗压能力与心理素质，为下半年各类省级、市级赛事蓄力。

　　【成长故事】

　　新高二队员向峻贤已有9年球龄，早已习惯了赛场的风雨与烈日。作为队伍中的高年级成员，他自觉以身作则，主动扛起示范引领的责任。“我的榜样是NBA球星库里。他并非天赋异禀，却凭借日复一日的极致自律和精益求精的态度成就传奇。他带队拼搏、谦逊进取的品格，一直激励着我前行。”向峻贤说。

　　高三年级的彭奥博，同样在酷暑特训中淬炼成长。每天5小时以上的高强度训练枯燥且疲惫，但共同的目标和与队友并肩作战的情谊，让他始终动力满格。“心怀目标，便不惧辛苦。”他以勒布朗·詹姆斯为偶像，“学习他数十年如一日的极致自律，借鉴科学的体能训练和饮食作息管理，不断优化自身状态、提升球技。”

　　在教练朱恺禹看来，体育的核心价值远不止竞技成绩，更在于育人，“当下青少年多在舒适环境中长大，缺乏吃苦历练。而篮球运动能有效培养团队协作、抗压奋进、永不言弃的品质，这正是他们成长不可或缺的素养。”

　　“一年到头，训练暂停不会超过三天，”朱恺禹说，“对体育生而言，‘三日不练手生’是铁律。”即便是除夕，他也随时欢迎队员来馆训练，而他自己，始终守候在球场边，等待那些怀揣热爱的少年。

　　这个盛夏，长沙文体少年们用汗水诠释热爱、用坚持定义青春。