气温骤降，小心这些“日常”让你伤“心”

　　长沙晚报掌上长沙11月24日讯（全媒体记者 徐媛 通讯员 陈双）熬夜时抽根烟来提神、天冷宅在家喝咖啡刷剧、生气了就大吃一顿……这些生活中的日常，竟是心血管疾病高发的危险时刻。

　　“小雪一过便是冬”，这几天气温骤降，每年冬季11月至来年3月气候寒冷，冬季是高发季节，秋冬季节的发病率占全年的80%，气温每低1℃，心脏病发病率就会增加2%。

　　今日，湖南中医药大学第一附属医院心血管内科范建民主任医师提醒，每当气温降低时，应重点防范心血管疾病高发的危险因素。

　　早晨起床时

　　据统计，高血压、冠心病、动脉硬化、血管狭窄的患者突然起床最容易引发意外，70-80%的心脑血管病都发生在早上6至11点。

　　这是因为夜间睡眠时，身体处于半休眠状态，早晨猛然坐起，反射性引起心跳加快，交感神经兴奋，易导致各种心血管事件。

　　因此，心血管患者早晨起床时，可遵循三个五分钟原则，即醒后赖床五分钟，坐在床边五分钟，服药后休息五分钟。

　　蹲便后迅速起身

　　老年人血管调节差，若上厕所时间过久，快速站起容易诱发短暂性脑缺血，从而头晕眼花，摔倒在地，严重时发生心脑血管意外。

　　因此建议老年人使用坐便，并且在墙边安装扶手，尽量携带拥有紧急一键拨通功能的手机如厕。

　　此外，心血管患者及中老年人应注重大便的通畅，切忌排便时用力过猛，腹内压增大，升高血压，加重心脏负担，诱发心肌梗死，必要时可通过药物辅助通便。

　　久看电视喝咖啡、浓茶

　　有人会想，既然寒冷天气外出有风险，那我整天呆在室内看电视一定安全了吧？泡杯浓茶，在电视机前坐一整天，别提多惬意了。事实上并不是这样，久坐血流缓慢，容易形成血栓，再加上浓茶或者咖啡的刺激，心脏负担就更大。

　　因此，在室内活动，也应动静相宜，看一小时电视后，起身走走，看看窗外的景色，逗逗宠物，浇浇花，活动一下肢体关节，泡一杯淡茶，避免浓茶的摄入。

　　从室内进入室外时

　　冬季寒冷，血管容易痉挛，血流阻力增加，容易引起斑块破裂，形成血栓，对于心脏病患者来说，可能诱发大面积心梗，导致猝死。

　　对于气温适应较差的中老年人，容易导致各种心血管问题，出门一定要做好保暖。

　　棋牌室抽烟

　　冬季寒冷，室内活动更受欢迎，棋牌室相约的人更多了，但棋牌室通风较差，还有许多烟不离手的牌友，烟雾中的尼古丁、一氧化碳等物质是导致心血管病的重要危险因素，且长时间坐在牌桌前，血流缓慢，再加上情绪波动大，心血管病事件发生的概率大大增加。

　　熬夜时吸烟

　　中年人熬夜工作时，为了提神，往往会选择吸烟，殊不知熬夜时抽烟会使血液粘稠度增加8倍以上，非常容易诱发心脑血管疾病，对于有高血压、冠心病和血管病变的人就更加危险了。

　　建议尽量不要熬夜，如果不得不熬夜也尽量不要选择吸烟来提神。

　　伤心后借酒消愁

　　悲伤时会引起心跳加速，动脉收缩，若此时大量饮酒消愁，则很容易引起心脏病的发生。倒不如找人倾诉一番，好好睡一觉。

　　愤怒时暴饮暴食

　　有的人喜欢化愤怒为食欲，生气了就大吃一顿，在饱腹感中化解愤怒，这是很不好的。情绪激动时血压升高，容易诱发各种心血管疾病，而在过度进食一小时内心脏发病的可能性会增大10倍，二者相加，再加上冬季的因素，极易发生各种意外。

　　事实上进食与倾诉一样，都是通过口腔运动来缓解压力和不良情绪，发生不良情绪时，最好与家人朋友倾诉，一起吐槽，释放自我。

　　饱餐或饥饿时洗澡

　　洗澡时全身血管扩张，有心脑血管疾病的老人长时间待在密闭缺氧的环境里，很容易引起大脑和心脏缺血。

　　建议冠心病患者及中老年人不要在饱餐或饥饿的情况下洗澡，洗澡水温应与体温相当，时间不宜过长，最好在他人帮助下进行。

　　疲劳及酒后桑拿

　　桑拿房中过高的温度会使人皮下血管迅速扩张，血流加快，导致心脏负担加重，在疲劳后及饮酒的情况下桑拿就会特别危险，所以心血管病人最好不要蒸桑拿。