寒潮来袭血压易“失控”，医生给出六个“稳压”妙招

　　长沙晚报掌上长沙1月19日讯（全媒体记者 杨云龙 通讯员 匡莲子）湖南省气象台天气预报显示，受强冷空气影响，1月20日起，湖南大部最低气温将降至0℃以下，最低可达-4℃左右；1月21日至22日，省内自北向南有大到暴雪，湘中局地大暴雪。而寒冷季节是心血管疾病的高发时节，中国慢性病前瞻性研究项目公布的数据显示，我国冬季心血管患者死亡人数比夏天高41%。今日，湖南省人民医院心内科胡勇军主任医师、情绪管理门诊隆艳飞副主任护师表示，寒潮来袭，防寒保暖、控制血压是减少心血管疾病发生率的有效措施。

　　寒潮来袭，注意保暖减少外出活动

　　如何科学防寒保暖、控制血压呢？胡勇军主任医师建议：

　　首先，要养成看天气预报的习惯，寒潮来袭，提前做好保暖措施，才能万无一失。

　　其次，要准备好保暖衣物、帽子，特别要注意保护头部，因为人的头部是散发热量的最主要部位。

　　第三，寒冷季节要减少外出活动，因为室内温度一般高于室外。同时，爱好体育锻炼的人群要特别注意外出锻炼的时间。湖南的冬天早上空气湿冷，对于喜欢晨练的人，可考虑把时间延迟到上午10时之后，避免强冷空气刺激呼吸道、皮肤引起心血管、脑血管的收缩，加重心脑血管负担，减少诱发心梗、脑出血的概率。

　　如何科学控制血压？注意六个方面

　　有高血压病史的人群，如何科学控制血压？根据胡勇军主任医师、隆艳飞副主任护师的讲述，记者梳理了六个“稳压”妙招：

　　控制体重。体重增加是血压升高的重要危险因素，肥胖类型与高血压发生密切相关，腹型肥胖容易发生高血压；而体重降低对改善胰岛素抵抗、糖尿病、血脂异常和心脏肥厚等均有好处。

　　适当运动。高血压患者运动时一定要适当，冬天不宜选择晨练；同时，运动前要适当补充水分，避免运动后水分丢失过多，造成血液浓缩，引起血压升高；也不能过于剧烈运动，要量力而行选择合适的运动方式，慢跑、散步、打太极拳比较合适。

　　控制钠盐的摄入。高盐饮食能显著增加高血压患病风险，正常成人每天食盐摄入量应小于5克，严重高血压患者应该限制钠盐，每天的摄入盐量应小于2克。平常饮食中注意不吃或少吃动物内脏、海鲜等胆固醇高的食物，多吃新鲜蔬菜和水果，不宜吃隔夜菜或者腌制食品。减少膳食中的脂肪摄入，适当补充钾和钙，新鲜蔬菜每日摄入量不少于300克，水果的每日摄入量最好是200克至350克，注意减少食物中一些调味品，还有饼干、梅片等零食中一些隐形盐的摄入。

　　规律服药。通过饮食和运动、情绪调节后都不能控制的血压，一定要遵医嘱按时按量规律服药，切不可“三天打鱼两天晒网”；同时，别忘记监测一下血压，判断一下服药效果，以便及时调整药物的种类。如果偶尔忘记了口服降压药，注意及时补上。特别需要注意的是，两次服药时间不要间隔太短，因为短时间口服过量的降压药，易导致血压急剧下降而引发头晕、跌倒等风险。

　　控制情绪。情绪对人的身体影响是非常大的，高血压患者经常在情绪波动后有不良的感觉，会耳鸣、心慌、乏力、头晕等，合并冠心病者可能会发生心绞痛。因此，高血压人群要乐观、豁达，学会不以物喜、不以己悲，学会运用转移的方法来改善心情。

　　拒绝烟酒。在日常生活中，人们常常忽视吸烟与高血压也有着千丝万缕的联系，香烟中的有害物质可以干扰神经调节血管正常的收缩和舒张，进而引起血压升高。 酒精在人体可以引起血管的扩张，短期大量饮酒可以引起血压的严重波动，就好像积水的河坝，河水突然猛增，就有可能导致决堤，人体经过大量酒精的刺激会增加脑中风的风险。