湘江早报全媒体记者 陈丹妮
有风依旧热，初伏几时秋。7月15日，2026年三伏 天正式启幕，本次三伏天持续至8月23日，全程共计40 天，相较去年多出10天，属于“加长版”三伏天。三伏天 是一年中气温高、湿气重的时节，也是中医公认的养阳 祛湿、科学减脂、冬病夏治的“黄金窗口期”。随着三伏 天到来，市民三伏养生、调理身体的热情持续高涨。
入伏首日调理热 社区中医馆冬病夏治受青睐
三伏天首日，望岳街道社区卫生服务中心中医馆内 人气十足。记者在现场看到，中医馆内前来咨询养生知 识、接受三伏贴贴敷的居民络绎不绝。现场相关医护人 员介绍，每日上午是市民调理就诊的高峰时段，抢抓三伏 养生黄金期。
“在社区医院调理更专业、更放心，我去年就来贴了三伏 贴，睡眠质量改善了很多，身体状态也好了不少。”一位等候 贴敷的居民坦言，三伏调理效果因人而异，只有坚持科学调 理、对症养护，才能最大程度发挥冬病夏治的养生功效。
为精准满足市民三伏养生、冬病夏治需求，望岳街道 社区卫生服务中心中医馆全面开启三伏天专项调理服 务。中心推出的三伏贴由专业中医专家精准配伍药方， 结合每位市民的体质、病史开展严格辨证，提供一对一专 属个性化贴敷服务，精准适配不同人群的调理需求。除 三伏贴外，医馆还开设针灸、艾灸、拔罐等多种特色中医 理疗项目，多维度帮助市民疏通经络、祛除寒湿、固本培 元、调理虚寒体质。
记者了解到，目前湘江新区全域25个中心（院）均已 开启三伏专项调理服务，市民可就近前往家门口的医疗 机构，接受专业辨证、个性化贴敷及中医理疗，筑牢秋冬 健康屏障。
中医专家科普三伏养生 科学减脂养阳有妙招
围绕超长三伏天的养生，望岳街 道社区卫生服务中心副主任（长沙市 第四医院驻点专家）刘鹏给出了全方 位专业指导，从饮食、起居、运动、防 暑减脂等多个维度，为市民普及科 学、实用的三伏天养生知识。
饮食调理上，刘鹏提醒，三伏天 湿热之气旺盛，养生切忌过度进补， 饮食核心以清淡祛湿、清心防暑为 主。市民日常可适量食用赤小豆、薏 米、冬瓜等健脾祛湿食材，帮助身体 运化水湿、调和脾胃。同时要摒弃不 良饮食习惯，切勿贪凉嗜冷，尽量不 饮用冰镇冷饮、不吃生冷食物，减少 重油重盐、油腻荤腥食物摄入，避免 加重脾胃负担、造成湿气淤积。
起居作息需顺应天时规律。夏 季昼长夜短、阳气生发旺盛，市民可 遵循适度“晚睡早起”的原则，但严禁 熬夜，建议每日23时前入睡，养护体 内阳气。早起可选择清晨 6 时至 7 时，顺应自然阳气生发。此外，三伏 天昼热夜闷、人体易疲乏，每日中午 可保持 20—30 分钟短时午休，既能 缓解暑热疲惫，又能补养心神、恢复 体力，助力身体平稳度夏。
针对市民夏季长期待在空调房 的习惯，刘鹏强调要科学使用空调、 规避养生误区。长期处于密闭低温 空调房，容易导致湿气困体、气血不 畅、寒湿入体。日常使用空调时，温 度不宜设置过低，避开空调风口直吹 身体，同时不要终日闭门吹空调。可 选择清晨、傍晚气温凉爽时段外出散 步、适度活动，让身体微微出汗，助力 疏通经络、排出湿气。
针对网络热议的“三伏天更易减 肥”的说法，刘鹏作出专业解读：高温 环境下人体基础新陈代谢速率显著 提升，能量消耗更快，此时科学减脂 能达到事半功倍的效果。
同时她特别提醒市民，三伏减脂 切忌盲目跟风、过度运动。运动需避 开正午高温时段，杜绝高强度暴汗运 动。“出汗并不等同于减脂，盲目大量 运动、过度出汗，反而可能导致身体 脱水、气虚乏力，损伤体内阳气。”刘 鹏表示，三伏天减脂需坚守“适度运 动+清淡饮食+及时补水”的科学原 则，循序渐进调理，才能实现健康减 脂、养阳祛湿的双重效果。